چه عواملی بر کیفیت تخمک تاثیر می گذارند؟
وجود تخمک سالم در تخمدانهای زن و منظم بودن چرخه قاعدگی تعیین کننده ی توانایی باروری در آینده و نگهداری جنین تا به دنیا آمدن است.
اما، چگونه یک زن می تواند از سالم بودن تخمک ها اطمینان حاصل کند؟
عوامل زیادی وجود دارد که بر کیفیت و سلامتی تخمک های زن تأثیر می گذارد، از جمله:
رژیم غذایی و تغذیه ، میزان استرس و استراحت در زندگی روزمره، سبک زندگی اجتماعی، عوامل محیطی، هورمون ها و گردش خون در بدن.
پس از بررسی این عوامل در زندگی، زن می تواند با استفاده از تغییرات ساده در شیوه زندگی، برنامه ریزی غذایی و یک رژیم غذایی سالم، به بهبود کیفیت تخمک و در نتیجه افزایش شانس بارداری خود کمک کند.
چرا باید به سلامت تخمک اهمیت دهیم؟!!
سلامت تخمک یکی از فاکتورهای مهم برای داشتن بارداری سالم به شمار می رود.
همچنین این امر نقش مهمی را در لانه گزینی و بارداری ایفا میکند .
در گذشته اعتقاد بر این بود که ما با تمام ذخیره سلولهای تخمدان متولد میشویم و از این رو سن میتواند تاثیر مهمی در سلامت تخمک داشته باشد.
تا به حال فرض بر این بوده است که سلولهای تخمک بازسازی نمیشوند!
اما یافته های جدید نشان میدهد که بدن زنان میتواند در طول سنین باروری تخمک ایجاد کند.
دانشمندان موفق به کشف سلولهای بنیادی در تخمدانها شده اند که میتوانند سلولهای جدید تخمک را تولید کنند.
اما باید توجه داشت باشیم صرف نظر از یافته های جدید، سن هنوز تاثیر مهمی بر تولید سلولهای تازه تخمک دارد و با افزایش سن لانه گزینی سلول تخمک کاهش می یابد.
رژیم غذایی مناسب، مواد غذایی گیاهی، استفاده از مکملها و افزایش گردش خون در سیستم تولید مثل می توانند تاثیر بسزایی بر سلامت تخمک ها و تخمدانها داشته باشند.
برای یک باروری سالم بسیاری از جنبه های دیگر هم در نظر گرفته شده است، از جمله:
- گردش خون مناسب
- چرخه سالم باروری
- هورمون های متعادل
- تخمک های سالم
قبل از اینکه تخمک به بلوغ کامل برسد، دچار تغییر و تحول شده و برای تخمک گذاری آماده می شوند.
در این زمان آنها تحت تأثیر تاثیرات عوامل سالم یا ناسالم قرار می گیرند.
عوامل موثر در تخمک قوی و سالم عبارتند از:
- جریان خون مناسب اکستانسیون
- تراز هورمونی
- تغذیه سالم
- استرس
چگونه تخمک را قوی کنیم؟
جریان خون غنی از اکسیژن به تخمدان ها برای سلامتی تخمک ها ضروری است.
جریان خون می تواند از طریق عدم تحرک و ورزش و کم آبی کاهش یابد.
برای افزایش جریان خون به تخمدان ها و تقویت تخمک ها، این پیشنهادات را دنبال کنید:
نوشیدن حداقل 8 لیوان آب خالص در هر روز.
مصرف مایعات فراوان می تواند باعث گردش خون مناسب در بدن شود.
بهتر است آب خالص مصرف کرده و نوشیدنی های گازدار مصرف نکنید.
هر روز صبح و پیش از خوردن صبحانه آب بنوشید
غذاهای مناسب جهت بالا بردن سلامتی تخمک ها کدامند؟!
ژل رویال،
کلم بروکلی،
انواع توتهای قرمز،
دانه کنجد ،
دانه کدو تنبل،
ماهی سالمون یا قزل،
سبزیجات برگ پهن مانند اسفناج ،
ادویه هایی نظیر زنجبیل و زردچوبه برای حفظ سلامت تخمک ها بسیار مفیدند.
چه شرایطی سلامت آنها را تحت تاثیر قرار می دهند؟!
- سیگار
- کافئین
- الکل
- شکر
- گوشتهای فراوری شده
- ابهای گازدار
- رژیمهای غذایی بسیار کم چرب(شامل کمتر از 2 ق غ روغن در روز)
- غذاهای صنعتی و روغنهای جامد
- غذاهای تراریخته
به سلامت تخمکها آسیب وارد می کنند.
در پایان به این نکته توجه داشته باشید که، استرس ازجمله عواملی است که سبب ترشح پرولاکتین، کورتیزول و هورمون‌های دیگر میشود؛
این هورمون‌ها چرخه تخمک‌گذاری را بی‌نظم و مختل می‌کنند و روی سلامت تخمکها و قدرت باروری اثر منفی می‌گذارند.
برای رهایی از استرس توصیه میشود علاوه‌بر فعالیت روزانه بدنی، از ماساژ و دمنوش‌های آرامش‌زا استفاده شود و فرد از هرگونه مشاجره‌های لفظی یا درگیری‌های مداوم در محل کار و زندگی دوری کند.
ماساژ درمانی موجب افزایش گردش خون در ناحیه شکم، رحم و تخمدانها میشود و استفاده از رژیم غذایی مناسب به تعادل هورمونی و افزایش سلامتی بدن کمک میکند.
+
+
+
در مرکز مشاوره و خدمات زنان و مامایی مادران آینده تمامی خدمات درمانی و مراقبتی با بهترین و بالاترین سطح کیفیتی انجام میشود کافی است تماس بگیرید …
چه عواملی بر کیفیت تخمک تاثیر
